רצף שיעורים מלאים לביצוע ביתי .
מצויין לתהליכי ירידה במשקל , שיפור סבולת לב-ריאה ושיפור הקורדינציה.

התוכנית ל 14 שבועות בכל שבוע שיעור תרגול שבועי הכולל לימוד התנועות הבסיסיות ותרגול .
מומלץ לתרגל כל שבוע שיעור ולחזור עליו מינימום 2-3 פעמיים באותו שבוע כדי להשיג תוצאה מירבית של שיפור .

ניתן לחזור על השיעורים לא הגבלה. אורך כול שיעור 30 דקות . 

לירידה במשקל מומלץ לשלב בקרה תזונתית בנוסף לפעילות